Зимняя усталость: эксперт объяснила причины снижения продуктивности

Многие люди в холодное время года испытывают повышенную утомляемость и считают, что работать зимой практически невозможно, будто организм требует спячки. Нейрокогнитивист Алия Магжанова из Уфы поясняет, что это ощущение имеет научные основания.

Алия Магжанова занимает должность доцента кафедры биохимии, биотехнологии и физиологии Института природы и человека при Уфимском университете науки и технологий (УУНиТ).

Эксперт ссылается на исследования, фиксирующие сезонные изменения в структуре сна: зимой фаза быстрого сна в среднем увеличивается примерно на полчаса, а значит, для полноценного восстановления организму требуется больше времени.

«К тому же, в холодное время года тратится больше калорий на поддержание тепла, а рацион часто беднее природными источниками витаминов и клетчатки, что отрицательно влияет на обмен веществ и общий тонус. Но главную роль в зимней усталости играет сокращение светового дня и дефицит естественного света», — отмечает Магжанова.

По ее словам, недостаточное освещение приводит к снижению выработки серотонина, часто называемого «гормоном счастья». При слабом свете эпифиз даже днём начинает продуцировать мелатонин, что вызывает сонливость и ухудшает настроение.

«В таких условиях принуждение себя к максимальной продуктивности повышает риск физического и психологического переутомления к весне», — предупреждает специалист.

Магжанова уточняет, что человеческий организм не способен впадать в полную гибернацию, поскольку не может существенно замедлить метаболизм или понизить температуру тела. Нейропластические процессы восстановления нейронов при этом продолжаются непрерывно.

Для противодействия зимней апатии эксперт советует: «Эффективные меры против зимней апатии — правильно подобранная светотерапия, сбалансированное питание и регулярный режим сна и отдыха. Не менее важно иметь мотивирующие и приносящие удовлетворение дела, ощущение смысла в работе и жизни — это помогает поддерживать работоспособность в любой сезон».