Врач назвал формулу расчёта воды в жару для избежания обезвоживания

В летнюю жару организм теряет жидкость быстрее, что создаёт нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сосудистый хирург Богдан Олейник объяснил, как правильно организовать питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания и его последствий.

Многие совершают ошибку, дожидаясь чувства жажды. По словам врача, жажда появляется, когда организм уже потерял 3% жидкости. А первые когнитивные нарушения — снижение внимания и утомляемость — возникают при потере 1,5–2% воды. Поэтому в жару пить нужно регулярно, не дожидаясь сигналов тела.

Норма потребления чистой воды рассчитывается просто: 30 мл на каждый килограмм веса в сутки. Например, человеку весом 70 кг требуется 2,1 литра. В жаркие дни объём можно увеличивать — организму нужно больше жидкости для терморегуляции.

Лучший выбор — простая чистая вода. Сладкие газировки, соки и лимонады дают обратный эффект: из-за высокого содержания сахара они усиливают обезвоживание.

С потом выделяются не только вода, но и минеральные соли, особенно магний. Восполнить их помогут летняя зелень, овощи и фрукты, а также натуральные термальные воды. А вот солёную воду пить не стоит: соль задерживает жидкость и ухудшает микроциркуляцию.

Эти несложные рекомендации позволят без вреда для сердца пережить даже самые жаркие дни.