Врач из Уфы рассказала, как не заболеть осенью

Осенью в Уфе традиционно растет число заболевших ОРВИ и гриппом. Согласно данным Роспотребнадзора, в осенние месяцы количество случаев увеличивается на 30–40% по сравнению с летними. Заведующая отделением, врач-инфекционист высшей категории Роза Гумерова объяснила причины сезонного роста и рассказала, как укрепить иммунитет.

Специалист выделяет несколько факторов, способствующих распространению вирусов. В первую очередь это резкие перепады температуры и переохлаждение.

«Резкая смена погоды — стресс для организма. Даже лёгкое переохлаждение на фоне истощения витаминов снижает иммунитет», — пояснила врач.

Дополнительными триггерами становятся сухой воздух в помещениях из-за отопления, недостаток витамина D, вызванный коротким световым днем, а также активный обмен вирусами в школах и офисах. Влияют и возвращение к рабочему графику, и осенняя хандра с нарушениями сна.

Возбудителями ОРВИ могут быть более 250 видов вирусов. Главным образом осенью активны риновирусы, аденовирусы, парагрипп и грипп. Если обычная ОРВИ начинается постепенно, с температурой до 38°С и такими симптомами, как насморк, заложенность носа, чихание, боль в горле, то грипп проявляется внезапно: температура подскакивает до 39°С, появляются сильные головные боли, боли в мышцах и суставах, озноб, рези в глазах. Респираторные проявления вроде кашля присоединяются позднее.

Кроме того, в осенний период обостряются ЛОР-заболевания, включая отиты и гаймориты, аллергические реакции на плесень и пыль, а также болезни мочеполовой сферы и ЖКТ.

Врач дала несколько рекомендаций. Важно соблюдать режим: спать не менее 7–8 часов ежедневно, ложиться в одно и то же время. Полезны прогулки на свежем воздухе минимум 30–40 минут в день. Дома и в офисе следует поддерживать влажность 50–70% и регулярно проветривать помещения.

Не менее значима гигиена рук. Медик советует мыть руки с мылом 20–30 секунд, а вне дома использовать спиртовые антисептики.

В местах большого скопления людей и в транспорте рекомендуется носить маску. Также лучше исключить курение и алкоголь, так как они снижают иммунитет.

«Избегайте общения с людьми, у которых есть насморк, кашель или чихание», — подчеркнула инфекционист.

Важную роль играет питание. Ежедневно нужно съедать 400–500 г овощей, фруктов и зелени. Особенно рекомендуются лук и чеснок, обладающие противовирусными свойствами, квашеная капуста и шиповник — источники витамина C. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах и продуктах с витамином D: жирной рыбе, яйцах, грибах.